褪黑素效果最神奇(吃什么改善睡眠)

褪黑素片

　　褪黑色素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。 主要用于增白保湿化妆品，也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵)，对脑炎病毒感染有保护作用，并降低其感染后的死亡率，AIDS的治疗和心血管的保护作用等。

　　饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用10克酸枣15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。半夜爱醒的人可以给卧室挂一个厚点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、等。

　　因脾胃不和而导致的睡眠障碍，会让你付出吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，惟一的办法就是要注意饮食，晚餐要掌握七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱;菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。

　　多吃素菜、多吃鱼虾.缺乏锌、铜等,会使人处于兴奋状态,容易辗转难眠.这种情况下,晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等,能有效改善神经衰弱,保证睡个好觉.此外,西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　饮食方面应以清淡滋补为原则进行饮食调养,不要抽烟喝酒,也不能喝浓茶或咖啡.对于经常受困于失眠症的人来说清淡的食物不但可以清肠胃还能有效的调节情绪,使心情愉悦开朗。