四个动作让你拥有性感翘臀(臀部减肥最快的方法)

臀部锻炼方法一、平躺后抬腿

上身放送平躺在瑜伽垫上，吸气时右腿绷紧深伸直向上抬起，要注意脚尖也要绷直。呼气的时候将腿慢慢的放下来，每次在空中保持5秒左右，然后换腿继续进行。双手可以放在下巴，也可以放在身体两侧，如果想要该动作效果更好的话，双手可以向前伸直，达到拉长腰线的效果。

臀部锻炼方法二、半跪后抬腿

双手张开压在地方，肩膀与手臂同宽，盆骨也要和膝盖保持在一条直线上。以这种姿势跪在瑜伽垫上，吸气的时候缓慢将右腿向上抬起，要保证大腿与小腿时刻呈90°，呼气的时候放下来，但不要触碰到地面，反复进行5组左右。等到臀大肌开始慢慢发热之后，在空中停留5秒左右，然后换腿继续练习。在做动作的过程当中，腰背要保持一条直线。

臀部锻炼方法三、半蹲式

双脚与盆骨同宽，膝盖微微弯曲站立在瑜伽垫上。保持背部的直立，手臂沿着耳朵向上伸展，保持这个动作8秒，感受臀大肌的启动。要注意腹部收紧，腰也不能向下塌。

臀部锻炼方法四、桥式

仰卧在瑜伽垫上，双腿打开保持与盆骨一样的宽度，手指尽量触碰到脚后跟。吸气的时候，利用臀部的力量将盆骨向上抬起，吸气的时候再缓慢的放下来。练习5组之后即可。

这四个瑜伽小动作可以说是臀部减肥最快的方法了，每天晚上睡觉之前可以抽出一点时间来练习。只要坚持锻炼下去，并且保证合理健康的饮食习惯，一段时间过后就能发现自己的臀部变得越来越性感迷人。