熬夜易伤肝，上班族、熬夜族应该怎样养肝护肝？

现代社会人们的生活步调明显加快，上班族工作量大、工作时间紧、工作压力大、睡眠时间少，熬夜族，晚上玩游戏、看电影、看球赛、逛酒吧、夜店等，由于睡眠明显不足、作息时间被打乱，往往容易使人变得精神疲劳、肉体困顿、脾气烦躁，而人体的情绪又跟肝脏息息相关，因此，长久下去易对肝脏产生伤害、出现一系列的肝脏病症。那要如何养肝护肝呢？

一、饮食调整

对于上班族和熬夜族，尤其是是原本就有肝病的人来说，及时调整生活起居和适当吃一些对肝脏有益处、有营养的食材至关重要。养肝护肝宜吃的食物有：

1、细软、易消化食物。如绿豆、 枸杞、蜂蜜等。绿豆可增强肝脏解毒功能，枸杞可滋补肝肾，蜂蜜可保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力。

2、富含维生素的食物。如西红柿、橘子、猕猴桃等。它们都富含VC,西红柿有滋阴功效，可作为肝炎患者的养肝补脾食物日常膳食。柑橘：可助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用易伤胃。猕猴桃可补肝护肝，用于肝炎的辅助治疗 。

3、富含蛋白质的食物。如豆制品、奶制品、鸡蛋等。豆制品富含蛋白质可修复受损肝 。鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，且鸡蛋的蛋白质与人体类似，消化率达95%，但人体每天补充一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且不易消化。 奶制品以酸奶为佳，酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，促进干扰素生成，提高机体免疫力。

4、养肝护肝的保健品。除了要注意好饮食和调理生活起居外，想要更有效地养护肝脏，还可适量地用一些有扶正固本作用的中药保健品，如灵芝孢子粉。灵芝，自古以来被誉为仙草，味甘微苦、性平、滋补强壮，有扶正固本作用，传统应用于虚劳之症。而灵芝孢子作为灵芝的种子，含有多种活性成分，是灵芝的精华部分，其丰富的多糖、三萜、生物碱、维生素等有效成分的种类和含量远远高于灵芝实体。据国家食品药品相关专家说，灵芝孢子粉能有效改善机体免疫能力，抑制体内亢进的免疫反应，非常适合慢性肝炎、病毒性肝炎、肝硬化、肝腹水、肝癌病人。

至于哪个牌子的灵芝孢子粉最好？怎样选购灵芝孢子粉？目前市场上品质效果较好、较受消费者青睐的是紫一灵芝孢子粉。该灵芝孢子粉采用的灵芝是源自1380米的泰山GAP灵芝栽培场，是较天然无污的高品质灵芝。也是国内唯一多糖、三萜含量双高的破壁灵芝孢子粉。经国家权威机构测定为每100g含：粗多糖2.01g,灵芝三萜1.7g；生产工艺方面，采用是国际上最先进的超低温微粉碎破壁技术，破壁技术较好、破壁率较高、更有利于人体吸收。另外，是由国家药监局批准的国食健字号保健品（国食健字G20120436）、更安全可靠放心。灵芝孢子粉的选购方面，除了可以按照以上紫一孢子粉的介绍：从原料、主要有效成分含量、生产工艺、是否破壁、是否有国食健字方面选择外，还可以从尝味道上辨别，一般来说，味苦、浓香、无油蒿才是上等的破壁灵芝孢子粉。

二、作息调整

所谓“熬夜一天，肝脏恢复一周”。所以对于经常熬夜、睡眠时间较少、作息时间较乱的上班族和熬夜族来说，合理的调整好作息、调整好自己的生物钟就显得尤为重要了。实际生活中医就诊中经常出现这样的情况：如果你前一天睡眠不好，第二天检查肝功能，转氨酶就会升高，这时候，医生会建议你好好休息几天后再来复查。很多人休息几日后，转氨酶就会恢复到正常值。由此可见，调整作息和睡眠对肝脏的重要作用。另外，中医研究认为，当人体从事各种活动时，血液会运行到所需部位；而人在睡觉的时候，对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏；当肝脏储存大量血液的时候，它的解毒功效才会发挥到最高。所以想要保护好肝脏，首先就要做到早睡早起，保证充分的睡眠。中医认为，人体肝脏在２３时至次日凌晨３时最兴奋，这也是肝脏解毒的黄金时间。这个时间段内，人在睡眠状态流经肝脏的血液最多，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。因此，当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，容易“积毒成疾”。这也是为什么经常熬夜的人更容易得肝病的缘故。