导读:抬骨盆做法:平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。注意:在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。抬膝盖做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖…
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