全身消脂的瑜伽动作，让女生瘦出窈窕曲线

　　女生爱美，首先就会对自己的身材有高要求。窈窕的身材的几乎是一切美丽的前提，可以让皮肤精致年轻，穿衣凹凸有致，在人群中有着自然的吸引力。好身材不是一味的瘦，过于消瘦反而是一种病态，只有纤薄挺拔的身姿才是美丽的象征。瑜伽运动是一种非常好的锻炼方式，在塑造身形的同时帮助你燃耗脂肪。但并不是所有类型、体式的瑜伽效果都是一样的，精选的四个体式，让你轻松瘦出好体态。

　　动作一：单手侧板式

　　侧板体式是双脚的并拢支撑的一个体式，造型非常优美，我们经常在一些体操比赛中看见这一个动作。选手的身体完全展开在一个平面之上成为斜型的一条直线，双手展翅优雅非凡。非常需要四肢和腰胯的力量，如果没有正确施力，将全身重量放在手腕上，就会造成体式不平稳甚至受伤。侧板的变形难度更大，需要更强的肌肉力量和平衡能力。

　　先用的四肢支撑身体，然后将双脚的并拢，左脚底一侧接触垫子。单手五指打开支撑地面，缓慢将右脚脚背放在左腿根部，右手平行地面手指摆成莲花状，上半身是斜向平直的状态。这个动作需要动用到全身的肌肉，特别是消除背部脂肪，让你的肩背薄而挺拔。

　　动作二：鹭鸶式

　　这一个动作主要针对的是女生中部的腰、臀、大腿根部上的脂肪。在练习中需要有一定的柔韧性，所以热身是可以集中做腿部的韧带拉伸能够将体式完成得更加有强度。首先的盘腿就坐，身体向左侧扭转，有大腿向上伸起靠近身体，同时左手从身后绕过握住右脚，膝盖感到紧绷可以稍微的弯曲。右手放在身体前方支撑，头部也向后上方延伸，身体处于一条线上拉伸。腹部保持紧张，你可以感觉到身体快速变热。

　　动作三：船式的变形

　　船式是女生锻炼腰腹很常见的动作，作为一个静止动作，可以将它放在动态有氧练习之后快速消解乳酸，汗水喷闸而出，让之前的有氧效果更好。船式变式减小了体式的角度，但是增加了对于小腿的锻炼，对女生来说容易坚持更长的时间。坐在垫子上，背向后仰双手前伸，小腿弯曲，大腿靠近胸腹，保持呼吸尽量坚持二十秒。

　　动作四：单手轮式

　　轮式将整个后背下弯，按摩胸部锻炼腰腹力量。常做轮式可以让女生的腰线更加明显，轻松甩掉水桶腰。单手轮式对腰背力量要更大的要求，建议瑜伽进阶水平的女生来完成。利用下腰来完成体式，两只脚分开前后中间间隔半腿距离，手臂反向支撑地面，将五指完全打开增加受力面积。保持体式平稳之后单手离开地面，就完成了单手的轮式。身体弧度十分美丽。

　　这四个动作并不简单，刚开始练习的时候会不需要完美体式，做到适合自己的程度即可。它们需要女生长时间的练习才能达到完美的体式。将每一次的练习都全心全意融入呼吸，配合一些器械练习会有更好的效果。长期坚持的女生才能够瘦出完美的体态。