产后屁股变大怎么办 收腹带和骨盆操不能少

产后屁股变大的原因

　　那是因为怀孕四周以后，身体就开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，是关键变得柔软，让骨盆变得松弛，这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪，因此产后屁股大，几乎是所有女人的噩梦。

产后屁股变大可使用产后收腹带

　　收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时和排尿之后戴上，睡觉前取下。虽然新妈妈们急于恢复身材，但收腹带每天的佩戴时间还是不宜超过8小时。

产后屁股变大可练习骨盆操

　　剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。

　　1.骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)

　　1)平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;

　　2)想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;

　　3)保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

　　2.半仰卧起坐

　　经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

　　1)仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;

　　2)深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

　　3.抬髋运动

　　产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

　　1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;

　　2)吸气时腹部鼓起;

　　3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;

　　4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

产后恢复紧致翘臀锻炼

　　1、蹬足收臀

　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

　　3、提气收腰

　　站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　4、拍打腰臀

　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后运动注意事项

　　1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

　　2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

　　3、运动的前、中、后都应该要补充水分。