郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效 五套减臀瑜伽最给力

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方法一：

1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。

2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离臀部近一些。

3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。

4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。

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方法二：

1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。

2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。

3、双脚交换做该动作各5次。

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方法三：

1、让身体侧卧并放松。

2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。

3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。

4、此动作双腿交换各做5次。

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方法四：

1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。

2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部，然后收紧臀部肌肉，再用力抬高双腿。

3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。

4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。

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方法五：

1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。

2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。

3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。

4、该动作重复做5次。