有效的提臀运动方法怎么做 健身球操有效美化背部线条

有效的提臀运动方法怎么做？健身球操有效美化背部线条

动作一

平躺在地上，两手自然放在身体两侧，掌心向下。脚跟放在健身球上，臀部和背部离开地面，背部挺直，肩部要注意紧贴地面。然后用脚踩着健身球向臀部移动，直至极限坚持2秒，放松舒展身体，然后重复动作，尽量多做几次。

有效的提臀运动方法怎么做？健身球操有效美化背部线条

动作二

平躺后手自然放在身体两侧，然后用脚将健身球夹住，举起健身球直到与地面垂直。然后右脚向前滑动与地面成45度，健身球在右脚脚面静置3秒，然后换左脚进行。

有效的提臀运动方法怎么做？健身球操有效美化背部线条

动作三

平躺在地面上，两脚伸直放在健身球上，然后右脚抬起来尽量贴近自己的脸，这个过程中脚面要绷直不能弯曲，到达极限后停留20秒，注意在过程中两腿都要保持挺直，然后换腿进行。

有效的提臀运动方法怎么做？健身球操有效美化背部线条

注意

所有的减肥运动都不能一蹴而就，要长期坚持才会达到效果，所以要想拥有完美的臀形和背部线条，就一定不能半途而废，要有持之以恒的精神。