练tabata一个月后会瘦吗 一组4分钟的tabata消耗多少热量

继HIIT火了起来之后，最近有一种被称为tabata的运动也开始流行了起来，那练tabata一个月之后会瘦吗？

1、 练tabata一个月后会瘦吗

因人而异。

Tabata是许多健身方法中其中一个专业训练法，与其他训练法一样，tabata主要起到的也是促进热量消耗的作用。

而能不能瘦主要看的还是热量的摄入与消耗，如果在做tabata的同时并不控制热量的热量，那么在热量摄入超标的情况下，多余的热量就有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，不仅起不到减肥的作用，反而还可能会增加发胖的可能。

2、 一组4分钟的tabata消耗多少热量

因人而异。

Tabata的减脂效果比较好，但是网上所传言的4分钟tabata胜过跑步30分钟这种说法是不准确的，具体消耗热量要根据个人的身体基础以及训练强度来决定，一般来说新陈代谢越快、动作越标准的话，消耗的热量也就越多。

而且在tabata训练过程中，因为身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后可以使身体产生“运动后过量氧耗”机制，使得氧摄取水平一直处于高水平，这对于热量的消耗来说也是有一定促进作用的。

3、 4分钟tabata一天做几次

因人而异。

Tabata是属于HIIT的进阶版，相对来说强度更大，一般首先会用170%的最大耗氧量进行20秒的超强训练，然后短暂休息10秒，如此重复8个循环，一共进行4分钟。

所以对于人体来说消耗是比较大的，一般建议可以根据个人的身体素质来决定练习tabata的次数，对于新手来说，建议初期只做1-2次tabata就可以了，后期可以再根据个人身体的耐受程度来慢慢增加次数。

4、 天天做tabata好吗

不是很好。

因为tabata的强度太高，在tabata锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，因此训练完之后需要经过一段时间的休整才能够使身体恢复正常。

如果天天都做tabata的话可能会导致身体机能无法恢复完全，这样不仅会影响到运动训练的效果，而且长期下来也不利于身体健康，所以是不建议天天做tabata的。