Process 1：瘦腿1、跪在瑜伽毯上，手肘弯曲手掌和手臂贴地，脚掌抬起脚趾贴地，保持这个动作支撑身体，全身伸直，上身与双腿连成直线，保持除了下臂与脚趾，其他部位离地的姿势，注意臀部不要上翘，尽量收紧。2、左腿慢慢向上抬起，一定要保持腿部

Step 1 椅子翘臀操1、双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上三分之一的位置，脚掌微微向外，抬头挺胸收腹，双肩放松，手臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。2、臀部向上抬，上半身依旧保持笔直，稍稍前倾俯下，双臂手肘向外侧弯曲，身体离开椅子，

瘦臀提臀的方法 饮食篇 多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制

提臀的运动图解一 提臀打圈做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈提臀部时，核心收紧，在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。提臀动作图解：1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。2.手向前，膝

瑜伽提臀动作之蝗虫式1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。3、也可以用臀部的力量将双腿同时

爬楼梯可以翘臀吗可以。在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，因此可以起到提臀翘臀的效果。怎么爬楼梯提臀更好1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉

[page][/page]翘臀step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量

提臀收腹瘦腿的动作 下面推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。第一步：抬升式　　首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，