睡前动一动，健美身材秀出来 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，

狗狗式趴当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。 下犬式是个头朝下倒转的姿势 不会做倒立的练习者可

一、睡前瑜伽好吗?好。瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。二、睡前瑜伽的好处1、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而

瑜伽动作图片大全瑜伽动作示意图一：束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会

6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。主要锻炼部位：腰腹、大腿

辛辛苦苦一整天就不想动了，可是又想减肥该怎么办？减肥达人教你睡前瑜伽基本动作，简单的瑜伽动作持之以恒，渴望已久的魔鬼身材绝对不是梦。睡前瑜伽动作一step1：坐在床上，盘腿而坐，只不过不是双腿叠加，而是脚掌相对，然后双手抓住脚，切记腰背挺直

睡前瑜伽减肥方法点评：这款瑜伽运动能够在睡前瘦身减压，还可以调节女人的内分泌。在实施的过程中，要根据自己的实际情况慢慢练习，切勿拉伤肌肉。每天利用短短的睡前10分钟，慢慢的养成习惯，让这套瑜伽动作成为保持身材的魔方吧！睡前瑜伽STEP 1：

开髋动作Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。Step1：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。Step1：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。TIPS：开

睡前瑜伽动作——百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。C. 双臂抬起并置于体前侧。TIPS：每组

练瑜伽能治失眠吗练瑜伽可以治疗失眠，因为：1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。2、按照霎哈嘉（由印度传来的一个瑜伽流派）的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜

8个小妙招让你轻松瘦肚子 一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，

猫式美丽减肥法”的做法和效果 为了实践“猫式美丽减肥法”，来做“猫踮起脚尖”的动作吧。首先保持正座的姿势此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。此时脚跟离开臀部，大腿和地

简单的睡前瑜伽动作 1、靠墙倒箭式  仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2、坐姿半脊锥扭转坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。3、仰