什么运动可以翘臀 4个瑜伽动作打造电臀

莲花半站式：有利于拉伸臀部、腰部、腿后肌

瑜伽式站立

移动脚部重心到左脚，牢牢的站稳，慢慢屈右膝盖，抬右脚至左腿处，然后双手握住右腿，将之移到左大腿根部，如果感觉还能坚持，可以右膝放低。左手持右脚，右臀环腰。

站立一会儿，然后右手绕到身后左侧触摸右脚趾。

保持住站立前屈的姿势，左手置于地面，如果左手抓不住右脚，再往前倾，若是无法支撑这个姿势，可以将双手平放在地面上。

屈起身体时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿处，保持五个呼吸，即可站起来，然后换右腿进行。

坐触脚式：是跑步者中比较流行的一种拉伸运动，旨在训练臀部和腿后肌

坐好后弯曲后腿，右腿部抵住左腿的根部，坐稳挺直，双手够向左腿，将整个身体拉向左大腿，如果你的手够不到脚，可以手放在小腿或是膝盖上，尽量不要让背拱起来。

保持这个姿势五个呼吸，回到最初的位置，换右腿做。

臀部屈肌背墙拉伸式：这项拉伸运动是专门锻炼臀部肌肉的。

折一块毛巾放在离墙约20公分的位置，左膝向下跪在毛巾上，脚趾抵住墙，右脚向前着地，放像臀部直到感觉在左侧臀部有股牵力，确保膝正对脚踝。双手放在靠前的膝上，保持背部挺直，做五个呼吸，可回复坐姿，换腿进行。

蛙式：这项锻炼可以帮助你打开臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。

双手和双膝伏在瑜伽垫上，若是没有可以换别的东西垫在地上。

轻轻的将两边的膝盖滑向两侧，左脚移到脚踝与膝盖呈一条直线，然后屈伸左脚，让脚趾指向外。这种拉伸训练可以瞬间增强紧致感，因此尽量的放松双膝，放低臀部，直到你满意的拉伸力度。

如果已经趴的很低了，你可以将手放前几步，手肘放松于地面，用你的双手向脚的方向按压臀部，就能加强你的大腿部的紧迫感，头抬起，肩膀放松。

这个动作可以多做几个呼吸，尽量保持时间长一些。