抬骨盆做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。注意：在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。抬膝盖做法：双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖

1、首先让自己全身放松的趴在垫子上。2、然后上本身保持不动，将两脚的膝盖弯曲成V形。3、接着用双手抓住两脚的脚裸处，让臀部感觉到紧绷感。4、这时双脚尽量伸直离开地面，用腹部的力量保持姿势成30°角。5、慢慢的让手部也离开地面，将手部尽量的往

臀部的线条经常会被女性朋友忽视，随着年纪的增长，久坐导致臀部线条越来越难看，女性怎样提臀瘦腿呢？下面小编就要介绍给大家一套性感翘臀30日速成运动，帮助大家塑造臀部曲线。一、超级简单的提臀运动1、捡东西的时候不要弯腰，可以改成蹲马步的方式去捡

梨形办公臀是由于久坐而造成的，被英国专家称为“办公臀”。想要知道自己是不是办公臀，推荐一个方法。方法：俯卧在床上，翘起一条腿，保持腿部的弯曲呈直线，脚掌向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢的将腿抬离床面约12CM，保持静止不动。如果在保

长时间久坐在办公室的OL们，几乎没有时间进行运动，所以此时的你更需要就一个能快速翘臀减肥的动作了。下面跟着减肥达人一起学学女生减肥翘臀动作，就算在办公室也能轻松瘦身哟！下蹲身体呈现出站立的姿势，接着双脚与肩同宽，之后将左手臂放在椅子上，举起

姿势一双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。step1：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面

对于下半身肥胖而言，只有运动才能拯救。虽说下半身胖有很大程度上是骨骼和肌肉量造成的，但只要努力改变，就能把下半身的曲线和肉肉修饰起来。跟着辣妈郑多燕，一起迈入美丽新时代吧！下面就一起来学习郑多燕的瘦臀瘦腿健身操。半蹲动作肌肉运动部位：臀部、

练翘臀的瑜伽动作 别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形……来试试这两个动作你就都能有。要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身1、首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子；2、在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉；瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一1、双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与

桥式具体做法：1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；3.吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；4.手托住后腰，停留数秒；5.呼气，继续讲脚跟抬离地面

多跑楼梯运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!饮食提臀提臀的方法除了上面提到的这

深蹲如何练臀大肌 了解臀大肌位置你要感受到臀大肌的紧张，在训练时动念合一，才可以训练到臀大肌。臀大肌是人体内最大的肌肉，它从骨盆后面延伸到股的上部。臀大肌也与其它数块肌肉一起形成臀部。具体看下图：1深蹲如何练臀大肌 加入站姿直腿上摆站姿直腿

深蹲如何立练翘臀 臀部挺翘的条件主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。那么：提升臀部肌肉群的厚度就是我们的目标深蹲前用一些动作激活臀部肌肉群，这对塑造蜜桃形臀部很有效。1深蹲如何立练翘臀 深蹲前练侧身髋外展·整个背部脊椎

做深蹲屁股会变大吗不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：做深蹲屁股会变大吗 臀部肌群构成1、臀大肌决定臀的挺和围度针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀

臀部减肥动作之椅背站立抬腿作用：收缩锻炼臀大肌。双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。臀部减肥动作之滚动

臀部肥大的原因之长时间久坐长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，臀部自然会受连累。特别是上班族，每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。解决措施：久坐族起来时不时动一动屁股。比如办公族每坐一个钟头左右，起来走

又到了这个海滩度假的多发季节，纤腰，翘臀，修长的双腿，九头身的黄金比例……这些只出现在杂志、画报里的加勒比海女郎一定也曾经让你看到咬牙切齿过。现在就向你介绍如何挑选可以修饰身材的夏日泳装， 纵然那些美丽的词汇不属于我们，纵然我们有似乎永远也

绝美编织V型领口，更小露迷人上围，兼具轻盈与可爱气息，冰晶感腰部收紧设计的沁凉气息，结合雕花领口、以及蛋糕层次袖，悠闲好搭配的同时，更充满个人品味。主打浪漫的蕾丝网纱在本季获得最多喜爱，掩饰胖手臂的宽宽袖，呈现不受拘束的随性感觉，缀入花草图

黑色背心搭配黑白条纹一步裙，简约的色彩，却彰显姣好的身材。继续条纹风，黑色条纹上衣搭配惊艳的大红色一步裙，性感自然不用多说。再简单不过的白色印花T恤搭配牛仔高腰一步裙，小女人的小性感自然流露。彩色马赛克一步裙，搭配一件柔美的荷叶边白色上衣，

[IMG1]特性1：健美的体形大多数女人都知道，玛丽莲梦露这个世界最性感的女人，不只是胸部丰满，她的腿也很结实。最吸引男士的是有着运动员般健美身材的女人。女人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她具有生育后代的能力，生育时不会有危险，危急时刻还